Mindfulness-Based Stress Reduction

Kurs MBSR (Kurs redukcji stresu w oparciu o mindfulness) został stworzony przez neurobiologa dr Jona Kabat – Zinna w Klinice Redukcji Stresu przy Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachusetts w USA. Jest to kurs świecki. Po ponad 40 latach kurs MBSR stał się najpopularniejszym i najlepiej klinicznie przebadanym programem redukcji stresu na świecie.

Obecnie kurs jest szczególnie ceniony przez wielu psychologów i psychoterapeutów, którzy uzupełniają pracę z pacjentem o kursy MBSR. Coraz bardziej popularny w świecie biznesu szczególnie dużych korporacjach wspierających pracowników w utrzymaniu równowagi, między życiem prywatnym i biznesowych. Doceniany przez osoby, które chcą rozwijać swoje kompetencje, czy też wesprzeć siebie w codziennym życiu.

Trening mindfulness to praktyczne podejście, które ćwiczy uważność, pozwalając ludziom kultywować świadomość i mieć więcej możliwości wyboru. Trening MBSR wykorzystuje połączenie medytacji uważności, świadomości ciała, jogi i eksploracji wzorców zachowania, myślenia, odczuwania i działania. Uważność można rozumieć jako nieoceniającą akceptację i „otwarte serce” oraz badanie doświadczeń chwili obecnej. Trening MBSR obejmuje świadomość doznań ciała, wewnętrznych stanów psychicznych, myśli, emocji, impulsów i wspomnień. Zmniejsza to stres i niepokój oraz poprawia samopoczucie. (Kabat-Zinn, 2003) Source-Wikipedia

Liczne badania potwierdzają, że w ocenie neurobiologicznej medytacja mindfulness zmienia strukturę mózgu sprawiając, że osoby praktykujące są m.in. bardziej odporne na stres. Więcej na temat badań nad uważnością znajdziesz tutaj –> https://goamra.org

Jon Kabat-Zinn określa „Mindfulness (uważność), jako szczególny rodzaj uwagi: skierowanej na bieżącą chwilę, świadomej, nieosądzającej.”

Czy ten kurs jest dla mnie?

Kurs jest dla każdego, kto pragnie zadbać o swój dobrostan psychiczny i zdrowie. Wspiera osoby zdrowe oraz osoby w depresji redukując nawroty choroby. Pomaga również w stanach lękowych. Wspiera osoby silniej odczuwające emocje, pomagając nad nimi panować.

MBSR jest równiez dla tych, którzy potrzebują:

zwiększyć samokontrolę

zredukować stres

poprawić koncetrację i kreatywność

zredukować bezsenność

zapanować nad gonitwą myśli

zmniejszyć niepokój

poprawiać samoocenę

Kurs MBSR to oryginalny program treningu uważnosci wg Jon Kabat Zin

Kurs jest dla wszystkich zabieganych osób, które potrzebują chwili zatrzymania jak i dla tych, którzy pragną rozwijać swoje kompetencje oraz zwiększyć koncentrację, kreatywność, uważność, zmniejszyć niepokój i zredukować stres.

Program:

Obejmuje 8 spotkań podczas których realizowane są następujące tematy:

Sesja 1: Odkrywanie uważności

Sesja 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie

Sesja 3: Zadomawianie się we własnym ciele – uważny ruch

Sesja 4: Co to jest stres?

Sesja 5: Stres: Reakcja czy uważna odpowiedź?

Sesja 6: Uważne porozumiewanie się

Sesja 7: Dbanie o siebie

Sesja 8: Koniec-Początek

Dzień Uważności